การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญ สำหรับการเจริญเติบโต และพัฒนาการของเด็ก แต่เมื่อเด็กประสบปัญหานอนไม่หลับ การเลือกใช้เมลาโทนิน (Melatonin) อาจเป็นทางออกที่คุณพ่อคุณแม่หลายคนพิจารณา อย่างไรก็ตาม คำถามสำคัญคือ เมลาโทนินคืออะไร? มีความสำคัญต่อการนอนอย่างไร? และเด็กสามารถรับประทานเมลาโทนินได้หรือไม่? ซึ่งในบทความนี้ เราจะพาคุณไปค้นหาคำตอบ และเจาะลึกข้อมูลน่ารู้เกี่ยวกับเมลาโทนินด้วยกัน

ลูกนอนหลับยาก ให้เด็กกินเมลาโทนินเสริม จะอันตรายไหม

เมลาโทนินคืออะไร และมีความสำคัญอย่างไรบ้าง

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นโดยต่อมไพเนียลในสมอง ซึ่งหน้าที่หลักของเมลาโทนิน  คือการควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นนอน (Sleep-wake cycle) โดยเมลาโทนินจะถูกหลั่งออกมาในเวลากลางคืน ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ 

นอกจากนี้เมลาโทนินยังมีบทบาทสำคัญ ในการควบคุมอุณหภูมิร่างกาย และส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย ซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูจากความเหนื่อยล้า และเตรียมตัวสำหรับวันถัดไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ประโยชน์ของเมลาโทนิน

การทานวิตามินที่มีเมลาโทนิน สามารถส่งเสริมประโยชน์ด้านสุขภาพร่างกายเราได้หลายอย่าง เช่น

• ช่วยในการนอนหลับ: เมลาโทนินช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ลดเวลาที่ใช้ในการพยายามหลับ และยืดระยะเวลาการนอนหลับให้นานขึ้น
• บรรเทาอาการเจ็ตแลค (Jet Lag): สำหรับผู้ที่เดินทางข้ามเขตเวลาไปยังประเทศต่างๆ  โดยเมลาโทนินสามารถช่วยปรับตัวให้เข้ากับเวลาท้องถิ่นได้เร็วขึ้น
• ลดปัญหาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ: ผู้สูงอายุมักมีการผลิตเมลาโทนินลดลง ซึ่งการใช้เมลาโทนินเสริมสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับได้
• ช่วยรักษาปัญหาการนอนในเด็ก: เมลาโทนินถูกใช้ในการรักษาโรคที่เกี่ยวกับการนอนในเด็ก เช่น เด็กที่เป็นออทิสติก หรือสมาธิสั้น

ปริมาณการทานเมลาโทนินที่เหมาะสมในแต่ละวัย

การใช้เมลาโทนินเสริมในเด็กจำเป็นต้องมีการระมัดระวังอย่างสูง เนื่องจากการใช้เมลาโทนินในปริมาณที่ไม่เหมาะสม อาจส่งผลต่อพัฒนาการของเด็กได้ โดยทั่วไปแล้ว ปริมาณที่แนะนำ สำหรับการใช้เมลาโทนินในเด็กจะมีความแตกต่างกันตามอายุ ดังนี้

• เด็กอายุ 3-5 ปี: 0.5-1 มิลลิกรัม ควรเริ่มต้นที่ปริมาณน้อยที่สุด และค่อยเพิ่มตามความจำเป็น
• เด็กอายุ 6-12 ปี: 1-3 มิลลิกรัม เหมาะสำหรับใช้ในกรณีที่มีปัญหาการนอนหลับรุนแรง
• วัยรุ่นอายุ 13 ปีขึ้นไป: 3-5 มิลลิกรัม การใช้ในวัยรุ่นอาจต้องการปริมาณที่มากขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม ควรได้รับการประเมินจากแพทย์ก่อนถึงจะดีที่สุด

เด็กสามารถกินเมลาโทนินได้หรือไม่? อันตรายไหม?

เมลาโทนินถือว่าเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ร่างกายผลิตได้เอง ดังนั้นการให้เด็กกินเมลาโทนินเสริม ยังคงเป็นเรื่องที่ต้องพิจารณาอย่างรอบคอบ เพราะแม้ว่าเมลาโทนินมักถูกใช้ในการรักษา ปัญหาการนอนในเด็กที่มีเงื่อนไขเฉพาะ เช่น เด็กที่มีความผิดปกติทางการเจริญเติบโต หรือเด็กที่มีปัญหาด้านพฤติกรรม อย่างเช่น ออทิสติก หรือสมาธิสั้น เพื่อช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ก็ควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้วย

อย่างไรก็ตาม สำหรับเด็กที่ไม่มีปัญหาการนอนอย่างรุนแรง การใช้เมลาโทนินเสริมอาจไม่จำเป็น เพราะสามารถแก้ปัญหาการนอนได้ด้วยปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น ลดการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เงียบสงบ และการจัดการเวลานอนให้เหมาะสม 

นอกจากนี้การให้เด็กทานเมลาโทนินโดยไม่มีคำแนะนำจากแพทย์ อาจเสี่ยงต่อการเกิดผลข้างเคียง เช่น ปวดศีรษะ คลื่นไส้ หรืออารมณ์แปรปรวนได้ จึงสามารถสรุปได้ว่า เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการนอนหลับ แต่การใช้จะให้เด็กกินเมลาโทนิน ต้องพิจารณาอย่างรอบคอบ และควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์จึงจะดีที่สุด

วิตามินที่มีเมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี

ในหลายประเทศ เมลาโทนินถือเป็นวิตามินหรืออาหารเสริม ซึ่งไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมอย่างเข้มงวดแบบยา ดังนั้นการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์เมลาโทนินจึงควรระมัดระวังเป็นพิเศษ เพื่อให้มั่นใจว่า จะได้รับผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูง มีปริมาณเมลาโทนินที่ถูกต้อง และปลอดภัยต่อสุขภาพ โดยให้ผู้บริโภคมองหาการรับรองจากเภสัชกรรมบนฉลาก หรือขอคำแนะนำจากแพทย์ และเภสัชกร  เพื่อเลือกซื้อแบรนด์ที่น่าเชื่อถือที่สุด

ปัจจุบันหนึ่งในแบรนด์วิตามินที่มีเมลาโทนิน และได้รับความสนใจอย่างมากคือ CARE persona เพราะผลิตภัณฑ์ของ CARE ได้รับการจัดเตรียมโดยแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ ทั้งยังได้จดทะเบียนเมลาโทนินสูตรเฉพาะของแบรนด์ในชื่อ Circadin® ทำให้มีความน่าเชื่อถือสูง ผู้ใช้สามารถเลือกวิตามินที่ตรงกับปัญหาสุขภาพของตนได้อย่างตรงจุด หรือปรึกษาแพทย์เพื่อจัดชุดวิตามินที่ครอบคลุมทุกปัญหาสุขภาพได้ด้วย ทำให้มั่นใจได้ทั้งในเรื่องคุณภาพ และความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์ ทว่าผู้ที่สนใจเลือกสรรเมลาโทนินให้เด็ก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อความปลอดภัยที่สุด